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老年人身体出现问题，可以这么吃
2021-04-08 09:40:00
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随着年龄的增长，老年人的身体功能会出现程度不同的衰退，面对身体出现的不同问题，在饮食上有着不一样的讲究，下面威海养老公寓给大家详细讲讲。
一、延缓老年人的肌肉衰弱，需要进行适当的运动
1、多食用富含n-3多不饱和脂肪酸海产品，例如海藻与海鱼等。
2、摄入足量的蛋白质。
3、若是条件许可的话，可以进行举沙袋、拉力绳等抗阻运动，持续20-30分钟，每周进行2-3次。
4、适当增加户外的活动时间，多晒太阳的同时适量的增加维生素D的摄入。
二、骨质疏松的预防，选高钙食物
在我国，摄入老人膳食钙的量小于推荐量的一半，所以需要高钙食物的摄入。可以选择奶类，钙含量高的同时，有着较高的吸收率。合适的钙磷比例，同时含有维生素D、氨基酸等促钙吸收因子。
除外，还可以选用海产品、豆制品以及高钙低草酸蔬菜，例如油菜、芹菜、苜蓿、紫皮洋葱等，芝麻、黑木耳等也是含有高钙的食物。
三、预防贫血，威海养老公寓提醒老人饮食有三招
1、咖啡、浓茶会会食物中铁吸收产生干扰，所以在饭前以及饭后的一小时之内不适宜饮用。
2、正常进食
保证蛋白质、能量、铁、叶酸、维生素C以及维生素B12的供给，提供给人体造血时需要的材料。
3、对膳食结构进行合理调整
动物性食物中，有着铁的高吸收率，含量丰富的维生素B12，适当的增加鱼、禽、瘦肉、血、内脏等的摄入。另外，水果蔬菜能够提供很多的叶酸与维生素C，从而有助于促进铁吸收。
上述是威海养老公寓带来的相关小科普，希望对大家有所帮助，对于老年人来讲，身体健康是很重要的，如想了解更多有关知识，欢迎您继续关注本站。
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