老年人身体出现问题,可以这么吃

2021-04-08 09:40:20 9

  随着年龄的增长,老年人的身体功能会出现程度不同的衰退,面对身体出现的不同问题,在饮食上有着不一样的讲究,下面威海养老公寓给大家详细讲讲。
  一、延缓老年人的肌肉衰弱,需要进行适当的运动
  1、多食用富含n-3多不饱和脂肪酸海产品,例如海藻与海鱼等。
  2、摄入足量的蛋白质。
  3、若是条件许可的话,可以进行举沙袋、拉力绳等抗阻运动,持续20-30分钟,每周进行2-3次。
  4、适当增加户外的活动时间,多晒太阳的同时适量的增加维生素D的摄入。
  二、骨质疏松的预防,选高钙食物
  在我国,摄入老人膳食钙的量小于推荐量的一半,所以需要高钙食物的摄入。可以选择奶类,钙含量高的同时,有着较高的吸收率。合适的钙磷比例,同时含有维生素D、氨基酸等促钙吸收因子。
  除外,还可以选用海产品、豆制品以及高钙低草酸蔬菜,例如油菜、芹菜、苜蓿、紫皮洋葱等,芝麻、黑木耳等也是含有高钙的食物。
  三、预防贫血,威海养老公寓提醒老人饮食有三招
  1、咖啡、浓茶会会食物中铁吸收产生干扰,所以在饭前以及饭后的一小时之内不适宜饮用。
  2、正常进食
  保证蛋白质、能量、铁、叶酸、维生素C以及维生素B12的供给,提供给人体造血时需要的材料。
  3、对膳食结构进行合理调整
  动物性食物中,有着铁的高吸收率,含量丰富的维生素B12,适当的增加鱼、禽、瘦肉、血、内脏等的摄入。另外,水果蔬菜能够提供很多的叶酸与维生素C,从而有助于促进铁吸收。
  上述是威海养老公寓带来的相关小科普,希望对大家有所帮助,对于老年人来讲,身体健康是很重要的,如想了解更多有关知识,欢迎您继续关注本站。

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