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威海养老公寓介绍适合老年人的运动
如今人们普遍关心就是老年人身体健康的话题，年龄逐步增长，人体的机能会有所下降，如何用运动来保持身体健康呢？威海养老公寓给您讲讲。
先给大家讲讲哪些运动方式适合中老年人：
1、骑自行车
若是选择骑自行车外出的方式来锻炼，速度用每小时8.5~15公里更加适宜些。
2、慢跑
作为有一定的运动基础的老人来讲，进行一段时间的快走运动之后，能够进行慢跑的锻炼。慢跑的方式是有一定的困难，能够将走路与跑步进行交替进行。
3、步行
对于心脏方面无疾病的体力耐受者来讲，可以将步行的速度控制在每分钟80~100米；对于体力不耐受者来讲，能够步行10分钟，休息一定时间再走，或是湿度的放慢速度，循序渐进的方式来进行。
威海养老公寓提醒各位中老年朋友，要将运动控制在适量的范围，选适合的运动方式。
之后小编给大家几点中老年人运动的建议：
1.不空腹
空腹跑步会对心脏以及肝脏造成一定的负担，易出现心率不齐的情况。此外在空腹跑步之时，人血糖水平会有所下降，会诱发低血糖症，出现心律失常，昏厥的问题。在晨练之前，中老年人需要饮用热饮料，例如牛奶等，从而达到补充水分的目的，热量增加，从而达到加速血液循环。
2.不过早
在秋冬时节，有着气温低以及雾气重的天气。若是过早的出门，人体受冷会易患上伤风感冒或是哮喘病。因此建议大家，在太阳出来后中老年人再外出锻炼较好。
3.不着凉
威海养老公寓建议老年人早晨到户外活动，尽量选择温暖安静、避风向阳、空气清新的公园、旷野或是草坪，不可顶风跑，更不适合脱衣露体来锻炼。
4.不激烈
中老年人的体力相对较弱，在适应性上相对较差，在运动之时，要尽量量力而行，达到循序渐进的效果。
上述是威海养老公寓带来的适合老年人运动的相关介绍，总之中老年人要选自己适合的运动方式。从而达到强身健体的效果。
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