威海养老公寓介绍预防老年人跌倒的方法

2021-08-04 17:11:35 36

老年人随着年龄的逐渐增大,腿脚不方便成为老年人日常生活中的主要问题,因此要采取一些方法有效的预防老年人跌倒,下面威海养老公寓给大家介绍一下。
  一、要确保合理的饮食结构
  1、保证充足的蛋白质摄入量
  如鱼、鸡蛋、肉类及奶类,在饮食上可以这样安排:每天5-6两肉类、鱼、豆腐,在奶类方面就每天1到2杯,每天鸡蛋1个,另外还可在医生建议下增加蛋白补充剂。
  2、增加维生素e、维生素c、锌、硒等的摄入量。
  3、多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品,例如海藻与海鱼等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。
  4、注意补充维生素d
  如每天晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素d的合成,或者在医生建议下增加维生素d。从而有利于提高机体抗氧化防御系统能力,防治老年人的肌肉衰减,提高免疫功能。
  二、在专业人士指导下进行相应的抗阻运动结合有氧运动
  1、适当做抗阻运动
  如坐位抬腿、举重与拉弹力带等,可以有效地增加肌力和肌量,使动作可以更加快和有力。建议隔天应做20到30分钟的抗阻运动。
  2、多进行有氧运动
  如游泳、慢跑与快走等,有助于增加肌肉氧化能力与耐力、改善心肺功能,降低肌肉内的脂肪量。每天建议进行三十分钟左右的有氧运动。
  3、常进行平衡性运动
  例如太极,这项运动就可以增强本体感,有利于增强人的平衡力。每天建议进行10到30分钟。
  4、常做柔韧性的运动
  例如瑜伽,或者做一些伸展性动作,从而可以增加我们关节的柔韧度,使动作的幅度增加。每天建议进行10到20分钟的伸展或拉筋运动。
  三、确保安全的居住环境布置
  1、确保晚上室内灯光明亮,在夜间睡觉时,要留一盏夜灯。
  2、坐的椅子要稳固,有扶手与靠背。
  3、将拐杖和助行器等置放在较容易取用的位置。
  4、保持人行通道没有障碍物以及地板的干燥防滑。
  5、警示需要的物品放置妥当,例如水杯和尿壶等。
  以上就是威海养老公寓带来的介绍,如还有其他疑问,欢迎致电咨询。


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