威海养老公寓教您中老年人如何科学锻炼

2021-03-22 09:47:58 40

  如今运动为良医的理念逐渐被人们所认可,科学锻炼身体,营养均衡,通过健康的生活方式来使身心得到愉悦,今天威海养老公寓就给您讲讲中老年人如何科学锻炼。
  科学锻炼主要是要有合适的运动量,即把握好运动次数、强度以及时间。家中相对有限的空间,尤其是大理石地面,尽量不做些移动性的动作,防止滑倒。对于老年人来讲,尽可能选择些较为柔和项目,来健身,注意动作不可太大。
  另外,不管选择怎样的锻炼方式,需要与自身的情况相切合,量力而行。要选择适合自己的锻炼项目,在运动量上,也要尽可能的适合自己。由于每个人不同的体质状况,练习的内容方式也会有所差别,次数与时间与当天自身情况进行适当的调整,要将度把握好。不能够由于在家中待时间过长,就做出些超出运动能力外或是过激的动作,从而造成适得其反的效果。同时注意在练习之时,不要对他人产生影响,注意好动作的幅度,楼层间噪音等的问题。
  对于高血压人群,在健身之时,要注意调节呼吸,尤其是在抗阻练习之时,不可屏息,不可长时间的做头低于胸部或是上肢上举的运动,避免在运动时,过大的血压波动的幅度;对于有糖尿病的人来讲,在健身之时,在早餐或是晚餐之后的一小时,进行锻炼更为适宜,尽量不要选择无氧运动,例如举重物或哑铃等。
  在运动时,中老年群体要适当饮水。因为人体口眼鼻等处易被病毒感染,人体分泌的粘膜液,有自身抗体,能抗感染,因此多饮水能够促进分泌自身粘膜组织液来抵抗病毒。
  上述是威海养老公寓带来中老年人科学锻炼需要注意的点,希望对大家有所帮助,之后会定期带来相关的知识分享,敬请关注。

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