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威海养老公寓教您中老年人如何科学锻炼
2021-03-22 09:47:58
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如今运动为良医的理念逐渐被人们所认可，科学锻炼身体，营养均衡，通过健康的生活方式来使身心得到愉悦，今天威海养老公寓就给您讲讲中老年人如何科学锻炼。
科学锻炼主要是要有合适的运动量，即把握好运动次数、强度以及时间。家中相对有限的空间，尤其是大理石地面，尽量不做些移动性的动作，防止滑倒。对于老年人来讲，尽可能选择些较为柔和项目，来健身，注意动作不可太大。
另外，不管选择怎样的锻炼方式，需要与自身的情况相切合，量力而行。要选择适合自己的锻炼项目，在运动量上，也要尽可能的适合自己。由于每个人不同的体质状况，练习的内容方式也会有所差别，次数与时间与当天自身情况进行适当的调整，要将度把握好。不能够由于在家中待时间过长，就做出些超出运动能力外或是过激的动作，从而造成适得其反的效果。同时注意在练习之时，不要对他人产生影响，注意好动作的幅度，楼层间噪音等的问题。
对于高血压人群，在健身之时，要注意调节呼吸，尤其是在抗阻练习之时，不可屏息，不可长时间的做头低于胸部或是上肢上举的运动，避免在运动时，过大的血压波动的幅度；对于有糖尿病的人来讲，在健身之时，在早餐或是晚餐之后的一小时，进行锻炼更为适宜，尽量不要选择无氧运动，例如举重物或哑铃等。
在运动时，中老年群体要适当饮水。因为人体口眼鼻等处易被病毒感染，人体分泌的粘膜液，有自身抗体，能抗感染，因此多饮水能够促进分泌自身粘膜组织液来抵抗病毒。
上述是威海养老公寓带来中老年人科学锻炼需要注意的点，希望对大家有所帮助，之后会定期带来相关的知识分享，敬请关注。
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