老年人锻炼要避开哪些误区

2020-12-14 08:42:00 51

  很多老年人生活是丰富多彩的,为了自身的健康,每天都会流出一定的锻炼时间,但对锻炼方式的选择需要是适合自己的,今天文登养老福利院带大家认识一下老年人有哪些锻炼误区。

  一、弯腰够脚面
  如今抻筋也成为了老人锻炼的一种方式。其实无论是年轻人还是老年人,由于个体的差异,可以在双腿直立的同时够到脚面,都不一定能完全做到,但年纪大了后再做这个动作,对骨骼、脊柱、血压乃至肌肉都会造成不好的影响。所以,这个运动,对于部分老人来说还是要注意适度。所有过度弯屈的动作都不适合老人。由于随着年龄的增长,老人的关节会变硬,平衡能力也会变差,因为肌肉萎缩而无法对关节更好地保护,因此大幅度的弯腰动作很容易造成关节错位与牵拉伤。
  二、甩肩锻炼
  很多老人喜欢做一些向上举手的动作,以此来锻炼一下自己的肩甲肌肉,希望通过此方式使双肩变得更加灵活,他们一般喜欢选择吊环或单杠中的转肩、举重抓举、棒球的投球等,想法是好的,但不了解清楚就进行盲目锻炼对自己的肩胛很可能造成伤害,由于这些运动会对肩关节加重负荷,加重或者造成肩袖撕裂,而出现肩部疼痛的问题。因此,在锻炼前,要先了解这些运动的注意事项,特别是老年人,要根据自己身体的适应情况,在锻炼中如果出现不适,要马上停止运动,从而避免受伤。
  三、头部绕圈
  很多老人经常做头颈部的绕旋练习,其对颈椎很好,同时有利于缓解颈肩部的酸痛。实际上,人体中颈椎是很脆弱的部位。特别是对于老年人来讲,若老人患有已经有颈动脉斑块或重度动脉硬化形成,在做头部绕圈动作时会出现一系列恶心、呕吐、头晕,甚至是跌倒等不好的状况,重则会酿成动脉斑块的脱落,从而导致发生意外事件。因此建议老人可以稍微偏一下头部,右边转一点到肩部,左边转一下到肩部,不要让头部剧烈绕圈,缓慢的左右扭动头部是更加安全的方式。
  四、躯干扭转
  扭腰扭屁股也可以让身体放松。但因为老人的背部肌肉力量会下降,若是站着做这个动作,较容易造成摔倒或腰背损伤。由于做这个动作扭到了就得不偿失了,若老人想放松腰肢可试着坐位扭腰。不仅能得到锻炼,也不会出现扭到腰的情况。一般建议老人在做一些简单的扭动之前,可以先活动一下腿脚,同时做这个动作要在小幅度范围内进行,以此来避免危险的发生。

  以上是文登养老福利院给大家带来的相关内容介绍,老人喜欢热爱运动是一件值得肯定的事,但不可由于锻炼自己而伤到自己,要根据老人不同的身体情况采取不同的运动方式,量力而行。


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