老人如何预防高血压,保持身体健康

2020-12-08 08:55:25 47

  高血压作为一种老年人中的多发病、常见病,威胁着人们的健康,所以,为了预防以及对高血压的控制,下面威海养老院给大家详细讲述一下。
  首先,要尽早识别高血压,目前,患高血压的人数比例不低。因此,在生活中需要多了解一下此方面的知识,通过定期自测血压或健康体检与发现高血压都是作为健康保护中非常重要的一环。当然,偶尔的一两次血压测试的结果显示的都是血压偏高,认为自己患了高血压,这种想法是不正确的。在未使用药物的情况下,一般成年人血压3次以上非同日测量,均为(或)舒张压≥ 90mmhg和收缩压≥140mmhg,可将其诊断为高血压。如果舒张压<90mmhg和收缩压≥140mmhg则为单纯的收缩期高血压。
  进行多方面控制,从而防患于未然。高血压一旦出现就需进行长期治疗,首先从运动、饮食以及心情等方面都多加注意,都有降压以及使高血压变得相对容易控制的可能性。
  另外,对于威胁身心健康的高血压病症,老年人需要知道的核心策略
  (一)限制盐的摄入、同时多食新鲜蔬果
  在饮食上,高血压患者应多以清淡饮食为主,减少限制对于盐的摄入量。同时应以清淡饮食为主,做到少吃盐与咸食。一般来讲,每日摄入的盐量要控制在5克以下;在日常生活中,人们在烹制食物时应注意放盐的方法,只放入平时盐量的一般为宜。富含有丰富的维生素的各类新鲜蔬果中,其中的维生素c、e都可以改善患者血压,发挥着重要的作用。指导患者可以多食新鲜蔬果,例如西红柿、橘子等,可以降低高血压的疾病反应,同时也能有效预防发生便秘的问题。
  (二)控制体重
  肥胖作为高血压疾病的高危因素,能量过多的摄入,会造成体重的超标,从而演变成为肥胖。所以,要引导高血压患者减少热量的摄入,日常的饮食生活中,要多吃粗粮以及鱼类等的食物,不宜暴饮暴食,不仅可以维持热量摄入,同时应注重消耗的平衡。
  (三)加强体育运动
  为了预防和控制高血压,可以进行适当的坚持体力活动,指导轻度病人选择适当的运动。主要以有氧运动为主,包括步行、跑步、游泳、打球以及跳健身舞,有着明显的降压效果。通常每周运动3到5次,每次30到40分钟,出现心慌、头晕、气短等的症状时需立即停止运动。

  综上,老人们要更好的认识高血压,并学会用科学健康的方式来预防以及控制高血压的病症,从而做好应对它的自我防治。今后威海养老院会持续给朋友们更新相关文章,敬请关注!

电话:138-6300-5977
网址: www.adyanglao.com
地址:山东省威海市

选择样式

选择布局
选择颜色
选择背景
选择背景