138-6300-5977
改善老人睡眠质量的几种方法
2020-11-21 08:19:21
462
随着老人年纪越来越大，大部分的老年人睡眠质量越来越不好了，睡眠不好不仅会使人精力不足，身体健康也容易出现问题，那么如何改善这个问题呢？由威海养老院带大家了解一下吧。
首先，想要有好的睡眠质量，就需要遵循并养成有规律的睡眠时间表，每天有规律的睡觉，起床。此外，要营造良好的睡眠环境，因为有些人通过很弱的光线和很小的声音就会被惊醒。
由于夜晚的活动量相对较小，若晚餐吃得太晚且太多，会对肠胃以及肝脏等造成较大的负担。在睡觉的过程中，我们的肝脏以及肠胃都在紧张地“加班”工作，这样容易使人睡不好的，致 使容易出现胃痛、胃胀和消化不良等现象。
选择遮光效果好的窗帘，并且将卧室选择在远离闹区的房间，室内的温度也应该适中，不宜过热过冷，湿度不能过低过高。在睡觉之前可以开窗通风，让室内时刻保持空气的清新，充足氧气。睡前最好关窗或只留一个小缝，防止感冒。
有研究表明，在白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天最好要暴露于阳光下2小时，例如早上10时左右，下午3到4时外出活动。若外出不便，白天也要保证室内光线充足。
很多人睡眠较浅，半夜有尿意便会醒来如厕，这会影响睡眠质量。因此尽量在睡前少喝水，从而减少半夜起床的频率。与此同时不要在睡前喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，其具有提神醒脑的作用，所以睡前喝茶会造成精神亢奋，使人难以入睡。
睡觉时要注意睡姿，最好是右侧卧尤，有助于肌肉组织松弛，从而消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠的方向推动，还可以防止心脏受压。如果右侧卧过久，可调换为仰卧。以便于舒展上下肢，并将躯干伸直，尽量放松全身肌肉，保持气血的通畅，自然平和地呼吸。
以上是给大家带来的有关改善老人睡眠的方法介绍，相关内容今后也会定期更新，期待您的关注！
最新文章
